Sayı 01 · Kasım 2026 · The HIIT Club
Yeni yıl geliyor. Biz bu sayıyı "daha çok" değil, "doğru" demek için yazdık: enerjiyi nereden bulacağın, onu nerede tutacağın ve hangi bilginin gerçekten işe yaradığı. Salonda yeni başlayan da, yılların sporcusu da aynı nefeste.
İçindekiler
01
Dünya trendleri
2026'nın sektör anketi: ilk beş ve bizim notumuz.
02
Spor haberleri
Kasım'ın gerçek yarışları ve dövüşleri.
03
Bilim ve teknoloji
Giyilebilir cihazlar, toparlanma ve veri.
04
Moda ve spor kıyafetleri
Salondan sokağa: kumaş, kesim, renk.
05
Egzersiz
Güç çalışmak neden herkesin işi.
06
Beslenme
Protein, kafein ve gerçek doyum.
07
Sporcu içecekleri
Ne zaman su, ne zaman tuz + karbonhidrat.
★
Kapak: İş hayatı
Birlikte hareket eden ekip neden daha iyi çalışır.
★
Mahalleden
Marinadan salona birkaç adım.
09
Motor ve spor
İki teker tutkusu, kaçış rotaları ve pistten haberler.
08
Yanlış bilinenler
Beş yaygın inanış, kaynaklı doğruları.
Kapağın notu
Aralık, yılın en çok "yarın başlarım" dendiği ay. Bizce işin sırrı büyük kararlar değil, küçük ve tekrarlanabilir olanlar: haftada birkaç kısa seans, düzenli geliş, yanında biri olması. Bu sayıda iddia yok, kaynak var. Oku, işine yarayanı al.
— The HIIT Club ekibi
01 · Dünya trendleri
American College of Sports Medicine, her yıl binlerce egzersiz uzmanına soruyor. 2026 listesinin ilk sırası giyilebilir teknoloji; onu ileri yaş programları, kilo yönetimi, mobil uygulamalar ve denge/akış/core çalışması izliyor.
Kaynak: ACSM — Top Fitness Trends for 2026 ↗
Sektör özetleri, listede geleneksel güç antrenmanının 7., fonksiyonel antrenmanın 10. sırada yer aldığını, HIIT'nin ise 12'ye indiğini aktarıyor.Sektör özeti ↗ Yani salonlar yeniden ağırlığa dönüyor. Biz de derslerimizi buna göre kuruyoruz: ritim, güç ve toparlanma bir arada.
02 · Spor haberleri
48. İstanbul Maratonu'nda erkeklerde Philimon Kiptoo Kipchumba 2:08:44 ile parkur rekorunu kırdı; kadınlarda Etiyopya kürsüyü doldurdu. İki kıtada koşulan tek maraton olarak 1 Kasım'da yapıldı.
Anadolu Ajansı (1 Kasım 2026) ↗Andreas Almgren ilk maratonunu 2:06:01 ile kazandı; kadınlarda Sheila Chepkirui 2:24:36 ile ikinci New York birinciliğini aldı. Yarış, maratonun 50. yılındaydı.
BBC Sport (1 Kasım 2026) ↗Canelo Alvarez, Christian Mbilli'yi puanla yenerek WBC süper orta sıklet kemerini geri aldı; Mbilli ilk yenilgisini aldı.
NBC News / AP (1 Kasım 2026) ↗03 · Bilim ve teknoloji
Giyilebilir cihazların birinci sırada olması boşuna değil: nabız, uyku ve toparlanma okumaları artık herkesin cebinde. Ancak bu veriler "iyi/kötü" hükmü vermez; ancak bir alışkanlığın işe yarayıp yaramadığını görmek için ipucu verir.
Bizim kullanımımız sade: seans içinde ritmi korumana yardım etmek, seans sonrası toparlanmayı konuşmak, ve gerekirse koçla paylaşmak. Saat, ücret ve koç bilgisi gibi şeyler burada uydurulmaz; hepsi salon kayıtlarından gelir.
Değerlendirme için: ACSM 2026 trend raporu ↗
04 · Moda ve spor kıyafetleri
Uyumlu üst–alt takımlar ve ince detaylar bu sezon önde. Salon için asıl kriter: teri dışarı atan kumaş ve hareketi kesmeyen kesim.
Kısa şortlar ve yumuşak dokulu kumaşlar yükselişte. HIIT için hava alan, ağırlık yapmayan bir parça fark yaratır.
Aktif giyimde büyüme yavaşlarken, iyi oluş harcaması daha hızlı artıyor. Yani kıyafetten çok, geldiğin ortam ve deneyim satın alınıyor.
Kaynaklar: Activewear Trends 2026 ↗ · BCG — Activewear & Wellness 2026 ↗
05 · Egzersiz
Sektör listesinde gücün yukarı çıkması tesadüf değil: kas, kemik ve denge için en doğrudan yol. 50+ alanımızda da, 7–15 programında da temel aynı — uygun yük, doğru teknik, düzenli tekrar. Başlangıç tanışma ve ön değerlendirme ile olur; kimse hazır olmadan ağırlığın altına girmez.
06 · Beslenme
Direnç antrenmanı yapanlarda protein alımını artırmak kas kütlesinde küçük ama tutarlı artışla ilişkili; 65 yaş üzerinde bu etkinin daha belirgin olduğu bildiriliyor. Miktar kişisel: kilo, böbrek ve sağlık durumu işin içine girer.
Nunes ve ark., J Cachexia Sarcopenia Muscle (2022) ↗Dayanıklılık performansında en tutarlı fayda 3–6 mg/kg aralığında ve genelde seans öncesi bir saatte alınınca görülüyor. 9 mg/kg gibi çok yüksek dozlar yan etkiyi belirgin artırıyor. Kafein bir izin, bir zorunluluk değil.
ISSN pozisyon bildirisi — kafein (2021) ↗Bu yazılar genel bilgidir; tanı, tedavi veya kişisel beslenme planı değildir.
07 · Sporcu içecekleri
Kısa ve orta süreli seanslarda su yeterlidir. Uzun, çok terleten çalışmalarda elektrolit ve karbonhidrat içeren içecekler suya göre avantaj sağlayabilir. Terleme oranı kişiden kişiye değiştiği için "herkes için aynı tarif" yok; en pratik ölçü, seans öncesi ve sonrası ağırlık farkı.
Kaynak: ACSM pozisyon bildirisi — egzersiz ve sıvı değişimi (2007) ↗
Kapak konusu · İş hayatı
Beyaz yaka için gün masa başında geçiyor. Çalışmalar, düzenli egzersiz yapan çalışanların iş performansını ve iş arkadaşlarıyla ilişkisini daha iyi değerlendirdiğini gösteriyor. Mesai içinde egzersiz yapılan günlerde ise çalışanlar odak, zaman yönetimi ve iş yükünü taşıma konusunda kendilerini daha iyi hissettiklerini bildiriyor.
İK ekipleri için fikir basit: haftada bir gün seçin, ekip birlikte gelsin. Saati siz belirleyin; günün her saati hazırız. Hediye kartı, ekip dersi ya da birebir seans — farklı bir yan hak arayanlar için.
Kurumsal seçenekler →Kaynaklar: Pronk ve ark. (2004) ↗ · Coulson ve ark. (2008) ↗ · WHO (2020) ↗
Mahalleden
Bir alt caddede komşumuz var: denizde 1.278, karada 220 tekne bağlanabilen marina ve içindeki küçük çarşı. Teknesi orada olan, mürettebatta çalışan ya da çarşıda dükkânı olan herkes için salonumuz birkaç dakika uzakta.
Sabah teknede işe başlamadan önce kısa bir antrenman, akşam iş çıkışı sahilde yürüyüp salona uğramak… Ne zaman gelirseniz gelin, kapıda bir kahve sizi bekler; o bizden.
Marinadan yaz09 · Motor ve spor
Motor sürmek pasif bir iş değil. Araştırmalar, sürüş sırasında nabzın uzun süre maksimuma yakın seyrettiğini, karın ve üst vücut kaslarının sürekli çalıştığını gösteriyor. Özellikle arazi ve uzun yol sürüşünde dayanıklılık, kavrama gücü ve denge belirleyici. Yani iyi sürücü, iyi hazırlanan sürücüdür: haftada birkaç kısa güç ve ritim seansı, hem yolculuğu hem keyfi uzatır.
Bir de zihin tarafı var: sürüş sırasında dikkat ve odak ölçülebilir şekilde artıyor. Hafta sonu kaçamağının "kafayı boşalttı" hissi boşuna değil.
Kaynaklar: Rodrigues ve ark., sistematik derleme (2025) ↗ · Konttinen ve ark., motokros fizyolojisi (2008) ↗ · Vaughn ve ark., sürüşte dikkat ve stres (2021) ↗ · Arazi sürücülerinde kondisyon ölçümü (2010) ↗
Pistten
Marc Marquez, 1 Kasım'daki Malezya Grand Prix'sini kazanarak sezonun yedinci galibiyetini aldı ve Katar öncesi puan farkını 44'e çıkardı. Katar'da farkı 74'e taşıyırsa sezonun bitimine iki yarış kala sekizinci şampiyonluğunu ilan edecek. Sakatlıktan dönüp 102 puan geriden gelmesi, spor tarihinin en büyük geri dönüşlerinden biri olarak konuşuluyor.
MotoGP.com (1 Kasım 2026) ↗Hafta sonu kaçışı · Yurt içi
Uzak rotalar · Yurt dışı
Rotalar öneridir; yol, sınır ve mevsim koşullarını yola çıkmadan kontrol et.
08 · Bu ayın dosyası
Yanlış
Doğrusu
Bölgesel yağ yakımı yok. Yağ tüm vücuttan azalır; karın kası çalışmak kası güçlendirir ama o bölgedeki yağı tek başına eritmez.
6 haftalık karın egzersizi çalışmasında karın yağında anlamlı fark bulunmadı.
Vispute ve ark., J Strength Cond Res (2011) ↗Yanlış
Doğrusu
Seans sırasında yakılan yakıt karışımı değişir; ama haftalar sonunda vücut yağ kaybı, diet denk tutulduğunda açlık durumuna göre fark etmiyor.
Dört haftalık kontrollü çalışmada aç ve tok egzersiz yapanlarda yağ kütlesi benzer azaldı.
Schoenfeld ve ark., JISSN (2014) ↗Yanlış
Doğrusu
Amacın güç ve kas kazanımıysa soğuk suya girmek bu kazanımları kısabilir. Isınma ve dinlenme için hafif hareket daha güvenli bir tercih.
12 haftalık çalışmada, antrenman sonrası buz banyosu yapanlarda kas kütlesi ve güç artışı daha küçüktü.
Roberts ve ark., The Journal of Physiology (2015) ↗Yanlış
Doğrusu
Bir saatin altındaki çoğu antrenmanda su yeterlidir. Uzun ve çok terleten çalışmalarda tuz ve karbonhidrat içeren içecekler işe yarayabilir.
Çocuklar için de günlük spor sırasında su önerilir; enerji içecekleri önerilmez.
American Academy of Pediatrics (2011) ↗Yanlış
Doğrusu
Uzun süreli statik esneme hemen ardından gelen güç ve sürat performansını biraz düşürebilir. Isınmada hareketli (dinamik) esneme daha uygun.
Kısa statik esneme ve dinamik ısınma birlikte kullanıldığında olumsuz etki küçülür.
Behm ve ark., Appl Physiol Nutr Metab (2016) ↗Yeni yıla girerken
01
Kısa bir tanışma ve ön değerlendirme; sana uygun başlangıç noktası orada netleşir.
02
Süre değil düzen belirleyici. Kısa seanslar, takvime girince sürüyor.
03
Bir arkadaşına ilk dersi hediye et; birlikte başlamak daha kolay.
Hediye kartı hazırla →Üyeler yeni sayıyı uygulamada görür. Üye değilsen WhatsApp'tan haber alabilirsin.
Dergideki yazılar genel bilgi içindir; kişisel sağlık önerisi, tanı veya tedavi yerine geçmez. Bir sağlık durumun varsa başlamadan önce hekimine danış.
