The HIIT Club — train. burn. repeat.
WhatsApp
11.11Kasım paketleriKontenjanlarla sınırlıdırGör →

Birebir Antrenman · Grup HIIT · Kick Boks · Pilates

Hareketin yaşı yok.

İlk gün kimseyi derse atmıyoruz. Önce tanışıyor, nasıl hareket ettiğine bakıyoruz. Sonra sana uyan dersle başlıyorsun.

Seni koçun tanır. Ölçümlerin ve antrenman kayıtların, yalnız senin izninle, koçunun yanında sessizce çalışan bir yardımcıya ışık tutar: dinlenme günü, tempo, küçük bir hatırlatma. Karar her zaman koçunda ve sende.

Ders anı

Aynı ritim. Kendi temponda.

Kickbox, grup HIIT, Pilates ve mobilite. Farklı yaşlardan, farklı seviyelerden insanlar aynı salonda, aynı enerjiyle çalışıyor. Her ders koç eşliğinde; yoğunluk sana göre ayarlanıyor, sen sadece başla.

Disiplinler

İlgine göre başla.

Birini seç; nasıl geçtiğini, kime uygun olduğunu ve nasıl başlayacağını gör.

01Birebir. Sana göre.

Birebir Antrenman

Keşfet
02Kuvvet. Kondisyon. Hareket.

Fitness

Keşfet
03Kontrol. Duruş. Mobilite.

Pilates

Keşfet
04Teknik. Tempo. Güç.

Boks

Keşfet
05Teknik. Tempo. Güç.

Kick Boks

Keşfet
06Birlikte. Kendi temponda.

Grup HIIT

Keşfet

11.11 · Kasım dönemi · Kontenjanlarla sınırlıdır

Kendine ayırdığın birkaç saat.

Hareket, biraz nefes, biraz sessizlik. Koçunla birebir çalıştığın seanslarla güne dengeli bir ritimle dön. Program ilk görüşmedeki ön değerlendirmeyle sana göre kurulur.

Birebir Antrenman paketleri

8

ders

14.400 ₺

Ders başı 1.800 ₺

WhatsApp'tan bilgi al

12

ders

20.400 ₺

Ders başı 1.700 ₺

WhatsApp'tan bilgi al
En çok tercih edilen

16

ders

25.600 ₺

Ders başı 1.600 ₺

WhatsApp'tan bilgi al

24

ders

36.000 ₺

Ders başı 1.500 ₺

WhatsApp'tan bilgi al
  • Deneyimli koçlar
  • Kişiye özel program
  • Postür ve hareket kalitesi
  • Görünür ilerleme

Fiyatlar Kasım ayı için geçerlidir. Kontenjanlarla sınırlıdır.

İlk gün

İlk 60 dakikan.

00–10 dk

Tanışma

Ne istediğini, geçmişini ve varsa ağrını dinleriz. Soru sormak serbest; acele yok.

10–20 dk

Ön değerlendirme

10 dakikalık hareket ve esneklik bakışı. Seni tanımamızın kısa yolu; yorucu bir test değil.

20–60 dk

İlk ter

Sana uyan ilk derse ya da koçla birebir başlangıca geçersin. Tempo sana göre.

Kimseyi ilk gün zorlamayız; ama ilk günün boş da geçmez.

Yeni · online birebir

Seyahatte de yanındayız.

İş seyahati, tatil, kısa ara: koçunla görüntülü birebir seanslar. Devamlılık bozulmasın.

Nasıl çalışır →

Hediye · karşılama hediyesiyle

Hareket hediye et.

Doğum günü, yılbaşı, şirket hediyeleri ya da arkadaşına ilk ders: kişiye özel notla kart hazırla, WhatsApp'tan gönder.

Kartı hazırla →

6

ders türü

7–15

yaş çocuk programı

Her yaş

grup dersleri ve PT

1. gün

tanışma ve ön değerlendirme

Tesis · fitness

İki kat. Dokuz alan.
Her köşe düşünüldü.

Ring, ağırlık katı, kardiyo, karanlık spinning odası, ayrı Pilates odası ve bahçe. Her ders için ayrı bir alan var; kimse yer kapmak için beklemiyor.

Alt kat salon

Alt kat salon

Grup HIIT ve fonksiyonel çalışma için geniş, kolonsuz bir zemin. Işık ve ses derse göre değişiyor.

2

kat

9

ayrı alan

+

bahçe ve bar

P

salondan girişli otopark

Üye olduktan sonra

Kayıt bitiş değil. Her adımda yanındayız.

Çoğu salonda ilgi kayıt günü biter; sonrası “nasıl devam edeceğim?” sorusuyla tek başına geçer. Burada ilk günden itibaren bir plan, takip eden bir ekip ve seni hatırlayan bir uygulama var.

  1. 01

    İlk adım

    Tanışma ve ön değerlendirme. Hedefin, geçmişin ve sana uyan ilk dersler birlikte belirlenir. İlk haftan boş kalmaz.

  2. 02

    Düzenli takip

    Her giriş ve antrenman kaydedilir. Haftalık hedefine göre nerede olduğunu uygulamada görürsün.

  3. 03

    Yeniden ölçüm

    Belirli aralıklarla aynı testler tekrarlanır; plan his ile değil, veriyle güncellenir.

  4. 04

    Sessizce kaybolmak yok

    Bir süre gelmezsen uygulama sana hatırlatır ve hafif bir dönüş önerir. Ekibe tek dokunuşla yazabilirsin.

Koça / ekibe ulaş

İlk hafta nasıl geçer?

ADIM 1

Tanışma

Ne istediğini, geçmişini ve varsa ağrı/sağlık durumunu konuşuruz.

ADIM 2

Ön değerlendirme

Sadece 10 dakika sürer: hareket kalitesi, mobilite ve temel kapasiteye bakarız.

ADIM 3

Başlangıç

Hangi ders, hangi seviye — ya da önce birkaç PT seansı.

ADIM 4

Yeniden ölçüm

Belirli aralıklarla tekrar bakar, planı veriye göre değiştiririz.

Neye dayanıyoruz

Slogan değil, kaynak.

150–300

dk / hafta

Yetişkinler için orta yoğunlukta aerobik aktivite önerisi; ayrıca haftada en az 2 gün kas güçlendirme.

WHO, 2020

60

dk / gün

5–17 yaş için ortalama günlük orta-yüksek yoğunlukta aktivite önerisi. Çocuk programımız buna göre kurgulanır.

WHO, 2020

Çok yönlü

gelişim

Çocuklarda erken tek branş yerine çok yönlü hareket temeli; keyif ve özgüven de ölçülür.

IOC uzlaşı bildirgesi, Bergeron ve ark. 2015

Aralıklı

yüklenme

Kısa yoğun bölümler ve dinlenme aralıkları, kalp-solunum kapasitesini sürekli orta tempoya benzer ya da daha fazla geliştirebiliyor.

Weston ve ark. 2014, meta-analiz (BJSM)

3+

gün / hafta

65 yaş ve üzeri için denge ve kuvveti birlikte çalıştıran çok bileşenli aktivite önerisi; düşme riskine karşı.

WHO, 2020

Tek puan

yok

Çocukta motor yeterlilik ve fiziksel uygunluk standart testlerle ölçülür; veliyle bir gelişim profili paylaşılır.

MABC-3 · YFIT test bataryası

Derste nasıl uygulanıyor?

Yöntemin tamamı

  1. 01

    Kademeli yükleme

    Yük, süre ve yoğunluk birden değil, adım adım artar. Vücut uyum sağladıkça bir sonraki seviyeye geçilir.

  2. 02

    Kişiye göre ayar

    Aynı derste herkes kendi temposunda. Zorlanma 1–10 ölçeğiyle sorulur; koç alternatif hareket verir.

  3. 03

    Toparlanma da antrenmandır

    Yoğun günlerin arasına hafif gün, mobilite ve uyku. Gelişim dinlenirken olur.

  4. 04

    Tekrar ölç, planı güncelle

    Belirli aralıklarla aynı testler tekrarlanır. Plan his ile değil, veriyle değişir.

AI Koç · üye uygulamasında

Seni tanıyan,
her an yanında.

AI koç senin için ayrıca eğitilmiş bir model değil. Paylaştığın hedef ve tercihlere, kaydettiğin antrenmanlara ve salon girişlerine bakarak her yanıtı sana göre uyarlar. Bilimsel rehberlere dayanır, emin olmadığında söyler.

Açık izinle çalışır. Hangi bilgilerin kullanıldığı başta yazılıdır; izni geri alabilir, sohbet geçmişini silebilirsin.

Tanı koymaz, tedavi önermez. Ağrı, sakatlık ya da hastalıkta seni koça ve sağlık profesyoneline yönlendirir. Salondaki ekip her ekranda bir dokunuş uzakta.

Uygulamada dene

Seans öncesi

Son kayıtlarına ve haftalık hedefine bakar: bugün yoğun mu, hafif mi, hangi ders?

Seans sonrası

Kaydettiğin süre ve zorlanmaya göre kısa geri bildirim, toparlanma ve sonraki adım.

Devamlılık

Haftalık hedefini izler; ara verdiysen suçlamadan, kolay bir dönüş önerir.

Kaynak ve emin olma

Her yanıtın sonunda dayandığı rehberi (ör. WHO 2020) ve ne kadar emin olduğunu yazar.

Yanıt biçimi

…bugün hafif bir Pilates ya da mobilite seansı mantıklı.

Dayanak: WHO 2020, toparlanma ilkesi
Emin olma: orta — son 3 kaydına dayanıyor

Biçim örneği

The HIIT Club bahçesi

Bahçe

Antrenman biter, sohbet başlar.

Ders sonrası aynı masada buluşmak, birbirini tanımak, dostluk kurmak. Bardan antrenman sonrasına uygun bir içecek al, bahçeye çık. Salonu sadece çalışılan bir yer değil, gelmek istenen bir yer yapan kısım burası.

Bar menüsü

refuel
  • Türk kahvesiKöpüklü, klasikMenüde
  • Kahve çeşitleriEspresso bazlı ve filtreMenüde

Antrenman sonrası

Protein shakeSmoothieTaze meyve suyuBitki çaylarıAyranMaden suyu

Konum

Fenerbahçe - Kalamış, ana caddede.

Fenerbahçe, Fener Kalamış Cd. No:53/A, 34726 Kadıköy/İstanbulHaritada aç · yol tarifi →

Açık: Haftanın 7 günü 08:00 – 22:00

  • Fener Kalamış Caddesi üzerinde; ana caddede, merkezi ve yürüme mesafesinde; herkes kolayca ulaşır.
  • Açık otopark her zaman üyelerin. Giriş ve çıkışı salonun içinden: arabanı bırak, doğrudan derse geç.

Dört mevsim

İlkbahar

Antrenmandan sonra bahçede ilk açık hava sohbetleri.

Yaz

Sabah erken ders, gölgede serin bir içecek.

Sonbahar

Ilık akşamlar; ders sonrası ekip masası.

Kış

İçeride sıcak bir çay; bahçe güneşli günlerde açık.

Marka filmi · 23 sn

Birlikte başla. Birlikte toparlan.

Kısa bir film: tanışmayla başlayan, herkesin kendi temposunda ilerlediği, ekip olarak hareket eden bir salon fikri.

Sessiz başlar, ekrana gelince oynar. Telefonda veri tasarrufu açıksa kendiliğinden başlamaz.

Ek programlar

Salonun ana derslerine ek, belirli yaş gruplarına özel programlar.

Ek program · Kayıtlar açık

7–15 Yaş Gelişim Programı

Hedefimiz çocuğu erken yaşta bir branşa sıkıştırmak değil. Önce nerede olduğunu anlıyor, sonra hareket temelini kuruyoruz. Aynı yaştaki iki çocuk aynı noktada olmayabilir — yük buna göre ayarlanır.

  • Başlangıç değerlendirmesi: boy-kilo, motor yeterlilik (MABC-3), postür, 20 m mekik koşusu, kavrama kuvveti, uzun atlama
  • Çocuğun kendi görüşü de ölçülür: keyif, motivasyon, kendini nasıl yeterli gördüğü
  • Tek bir puan yok; veliyle paylaşılan bir gelişim profili var
  • Kilo, başarı ölçütü olarak kullanılmaz
Değerlendirme randevusuYöntem
Sabah ekibi antrenman sonrası birlikte gülüyorSabah · öğle · akşam

Topluluk · 50+ ekibi

Günün her saatinde, tanıdık yüzlerle.

Sabah kahvesinden önce, öğle arasında ya da akşamüstü: hangi saat sana uyuyorsa ekibin orada. Buluşacak bir grup arayanlar için. Aynı salon, aynı koçlar, aynı ciddiyet. Kuvvet, denge ve kondisyon birlikte; antrenmandan sonra bir çay, biraz sohbet.

Mesele yaş değil, birlikte olmak. Gel, ders sonrası kahveni al, sohbete katıl; adını bilen bir koç ve seni bekleyen birkaç arkadaş. Hareket sosyal hayatın parçası olsun.

Ekibe adımı yazdır

Ekip buluşma saatleri gelen ilgiye göre netleşecek; o zamana kadar istediğin saatte hemen başlayabilirsin.

50+ için bilimsel arka plan ve öneriler+

50+ · Bilimsel arka plan

Uzun oturma ve diz: araştırmalar ne söylüyor?

Uzun süre oturduktan sonra dizde sertlik hissi yaygın bir deneyim. Aşağıdaki çalışmalar bunu farklı açılardan inceliyor. Bulguların çoğu ilişki gösteriyor, neden-sonuç değil. Her çalışmanın sınırlılığını da yanına yazdık.

Pilot çalışma · kontrollü laboratuvar koşulu

30 dk'da sertlik hissi, 60 dk'da anlamlı düzey

Kronik kas-iskelet rahatsızlığı tanısı olmayan 42 gönüllü (20–76 yaş) katıldı: 11'i ön (pilot) denemede, 31'i ana ölçümde. Diz 90° sabit tutularak oturuldu. Bildirilen sertlik 30 dakikada arttı, klinik açıdan anlamlı eşiğe 60 dakikada ulaştı. Ağrı 60 ve 90 dakikada arttı ama düşük kaldı; 90 dakikada da anlamlı eşiğe ulaşmadı. Oturur hâlde bile bacağı kısa süre hareket ettirmek sertlik hissini azalttı.

Sınırlılık: Küçük pilot çalışma (ana ölçüm 31 kişi), sağlıklı gönüllüler, kişinin kendi bildirdiği sertlik/ağrı, laboratuvarda kontrollü ve hareketsiz oturma. Günlük hayata ve diz sorunu olanlara doğrudan genellenemez.

Hakemli makale · kesitsel gözlemsel analiz

Uzun oturma süresi ile kronik diz ağrısı arasında ilişki

Güney Kore ulusal sağlık ve beslenme taraması (KNHANES 2013–2015) verisi kullanıldı. Taramaya 50 yaş üstü 22.948 kişi katıldı; gerekli verileri eksiksiz olan 8.008 kişi analiz edildi. Günlük oturma süresi uzadıkça kronik diz ağrısı bildirimi daha sık görüldü; fiziksel aktivitesi yüksek olanlarda daha az görüldü.

Sınırlılık: Kesitsel ve gözlemsel: bir ilişki gösterir, neden-sonuç göstermez. Oturmanın ağrıya mı, ağrının oturmaya mı yol açtığı ayırt edilemez. Süreler kişinin kendi beyanı; tek ülke verisi.

Hakemli makale · seçilmiş klinik örneklem

Diz önü ağrısı olanlarda oturma sık anılan bir durum

Patellofemoral (diz önü) ağrısı olan katılımcılardan oluşan bir grupta, uzun süre otururken ağrı bildirenlerin oranı %54,4 bulundu.

Sınırlılık: Yalnızca zaten diz önü ağrısı olan, seçilmiş bir grup. Bu oran genel toplum ya da 50+ yaş için geçerli değildir.

Uluslararası rehber · hasta eğitimi metni

Rehber: daha az oturma, daha çok hareket

Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkin rehberi düzenli aerobik aktiviteyi, haftada en az 2 gün kas güçlendirmeyi ve oturarak geçen sürenin azaltılmasını önerir. 65 yaş ve üzeri için buna ek olarak denge ve kuvveti birlikte çalıştıran, haftada 3+ gün çok bileşenli aktiviteyi vurgular. Harvard Health Publishing'in hasta eğitimi metni de uygun egzersizin eklem ağrısı ve işlevine yardımcı olabileceğini, hareketlerin kişiye ve ekleme göre uyarlanabileceğini anlatır.

Sınırlılık: WHO rehberi birincil ve otoriter kaynaktır; ancak genel nüfus önerisidir, kişiye özel değildir. 65+ ek önerisi 50–64 yaş için ayrıca yazılmış değildir. Harvard metni hakemli bir araştırma değil, açıklayıcı bir yayındır.

50+ · Yaşa göre öneriler

50–64 ve 65+: kademeli başlangıç, birlikte hareket

50–64 yaş, rehberlerde genel yetişkin önerileri kapsamındadır. 65 yaş ve üzeri için denge çalışması ayrıca eklenir. İkisini karıştırmıyoruz.

Kamu sağlığı kurumu · 18–64 yaş (50–64 dahil)

50–64: genel yetişkin önerisi

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftada 2 gün kas güçlendirme önerir. WHO 2020 yetişkin önerisi de aynı çerçevededir.

Sınırlılık: Genel nüfus önerisidir; mevcut sağlık durumu ve kapasite kişiye göre değerlendirilmelidir.

Kamu sağlığı kurumu + uluslararası rehber · 65+

65+: aerobik, kuvvet ve denge birlikte

CDC, 65 yaş ve üzeri için her hafta aerobik, kas güçlendirme ve denge çalışmalarını birlikte önerir. WHO 2020, bu yaş grubu için denge ve kuvveti öne çıkaran çok bileşenli aktiviteyi haftada 3 veya daha fazla gün önerir.

Sınırlılık: Bu ek öneri 65+ içindir; 50–64 yaş için yaşa özgü bir öneri gibi okunmamalıdır.

Uluslararası rehber + kamu sağlığı kurumu

Kademeli başlangıç: az da olsa hareket

WHO 2020, hiç yapmamaktan biraz fiziksel aktivitenin daha iyi olduğunu; az miktarla başlayıp sıklık, yoğunluk ve süreyi zamanla kademeli artırmayı önerir. CDC de önerileri karşılamakta zorlananların yetenekleri ve sağlık durumlarının izin verdiği kadar aktif olmasını önerir.

Sınırlılık: Başlangıç düzeyi ve artış hızı kişiden kişiye değişir; bunu ön değerlendirmede birlikte belirliyoruz.

Sistematik derleme (Cochrane, kısaltılmış) · 60+

Denge ve işlevsel egzersiz ile düşme

Toplum içinde yaşayan 60 yaş üstü kişilerde yapılan randomize çalışmaların derlemesi, egzersiz programlarının düşme sıklığını azalttığını yüksek kesinlikte kanıtla gösterdi; en tutarlı bulgu denge ve işlevsel egzersizler içindi. Grup ve bireysel egzersiz arasında etki farkı görülmedi.

Sınırlılık: Programlar çeşitliydi; etki, sağlık profesyoneli (çoğunlukla fizyoterapist) eşliğinde daha büyüktü. Bulgu düşme sıklığı içindir; her egzersizin herkese uygun olduğunu göstermez.

Karma yöntemli sistematik derleme

Birlikte hareket: devam etmeyi ne kolaylaştırır?

Yaşlı yetişkinlerin en az 6 ay süren toplum temelli grup egzersizlerine katılımını inceleyen derlemede, katılımcıların devam etmek için önemli bulduğu temalardan biri sosyal bağlılıktı. Algılanan fayda ve program tasarımı da öne çıkan temalar arasındaydı.

Sınırlılık: Yalnızca 10 çalışma, çoğu nitel. Katılımcı görüşlerini gösterir; sosyal ortamın sağlık sonucunu garantilediğini göstermez.

Günlük hayatta küçük adımlar

Herkes için aynı reçete yok. Bunlar başlangıç fikirleri; hangisinin, ne kadar ve hangi seviyede sana uyduğuna ön değerlendirmede birlikte bakıyoruz.

  1. 01

    Oturmayı böl

    Uzun oturmaların arasına kısa kalkışlar koy: su almak, telefonu ayakta konuşmak, birkaç adım.

  2. 02

    Otururken de hareket

    Dizini yavaşça birkaç kez aç-kapa, ayak bileğini çevir. Araştırmada kısa hareket bile sertlik hissini azalttı.

  3. 03

    Kuvvet + denge birlikte

    Sandalyeden kalkıp oturma, destekli tek ayak duruşu gibi çalışmalar; yük ve süre kişiye göre ayarlanır.

  4. 04

    Birlikte ve düzenli

    Aynı saatte buluşan bir ekip, düzenli olmayı kolaylaştırabilir. Ağrıya göre hareket değiştirilir, kimse zorlanmaz.

Önemli: Bu bölüm bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi değildir. Süren, artan ya da yeni başlayan bir diz ağrın varsa, harekete başlamadan önce bir hekime veya fizyoterapiste danış.

The HIIT Club uygulaması

Salon
cebinde.

Kapıdan girdiğin andan çıkana kadar her şey tek ekranda. Bekleme yok, kâğıt yok, “kaç kere geldim?” sorusu yok.

QR ile gir-çık

Kapıda kart arama yok. İçeride ne kadar kaldığın kendiliğinden yazılır.

Gelişim kaydı

Her antrenmanı 10 saniyede gir, haftalık dakikalarını gör.

AI koç

Geçmişine bakar, bugün ne yapman iyi olur söyler. Tanı koymaz.

Resepsiyona yaz

Dolap, ders, randevu — salondayken tek dokunuşla.

Uygulamayı aç

iPhone ve Android · ana ekrana eklenir, mağaza gerekmez

Kafe siparişi, ödeme ve ders programı salon onayından sonra açılacak.

İlk tanışma seansı